קודם כל להפסיק פעילות גופנית ובמיוחד את התנועות שהזכרת (פישוק שמותח את שרירי הירך המקרבים בשילוב עם סקוואט) ופשוט לגשת לפיזיותרפיה שיעבדו על עיסוי רקמות עמוק, חבישות, אולטראסאונד בהתאם לצורך ובסוף חיזוקים ומתיחות.

לא לטפל עצמאית ולא להזניח את זה. מתיחות במפשעה יכולות להיות מאוד עקשניות וטורדניות ואם תזניחי את זה ותמשיכי להתאמן זה גם יכול להתפתח לקרע. מצד שני, עם טיפול נכון ומיתון הפעילות זה יכול גם להסתדר במהרה על הצד הטוב ביותר.

בהצלחה