חזרה לפעילות אחרי דלקת בברך

by ענת @, Monday, February 27, 2017, 12:45 (2587 days ago)

שלום,לפני 3 שבועות,לאחר ריצה יום אחרי יום נוצרה דלקת בברך בצידה הפנימי (חלק ימין בברך שמאל).לא הייתה מכה או חבילה ישירה לאיזור.
רנטגן תקין,אולטרסאונד עוד שבועיים.מסיימת היום ארקוקסיה. מורחת טראומיל.
עושה תרגילים כל יום של כיפוף ויישור הרגל לפי הנחיית הרופא.
הרופא אמר שאני יכולה להתחיל לחזור להליכות בהדרגה בלי לרוץ.
באיזה תדירות לבצע את החזרה? כל יום?כל כמה ימים להגדיל את המרחק של ההליכה ובכמה?

חזרה לפעילות אחרי דלקת בברך

by ערן רשף, Tuesday, February 28, 2017, 05:51 (2586 days ago) @ ענת

אין לי ספק שהתדירות המופרזת של הריצה תרמה להופעת הבעיה. מצד שני אני חושב שיש מקום לבדוק את מנגנון התנועה שלך ולבחון האם ישנם מרכיבים בשרשרת התנועה שתרמו או עלולים לתרום להישנות הבעיה. לצורך העניין אם כרגע ישנן נקודות טריגר מרובות בשרירי הישבן/ ירך/ שוק, כתוצאה מהמאמץ שנוצר (או לפני אפילו) או אם ישנן מגבלות בדפוס התנועה שלך בשל סיבות אחרות, רצוי לבדוק את העניין בטיפול פיזיותרפיה לפני שאת חוזרת
לריצה.

כמו כן רצוי לתת את הדעת על טכניקת הריצה שלך ועצימות האימונים בעתיד. כאב/דלקת/ פציעות שונות נגרמות בגלל מנגנוני תנועה לקויים ואם לא מטפלים בהם, הם נוטים לחזור.

בהצלחה

RSS Feed of thread
powered by my little forum