בלבלת אותי לגמרי. אקצר לך
בפשטות: כשאתה עומד/ יושב עם זרוע במקביל לגוף. כשאתה מכופף את המרפק ומביא את היד לכיוון הכתף, אתה מייצר בביסוס כיווץ קוצנטרי- כלומר לכיוון מרכז השריר ( קל יותר לזכור פשוט con-center), ובטריספס נוצר כיווץ אקצנטרי- הרחק מהמרכז (ex-center) בעודו מתארך אבל במקביל עם טונוס מופחת ששולט על תנועת הכיפוף שתהיה מתונה ומבוקרת.

כשאתה מוריד באיטיות במנח זה את היד למטה ומייצר פשיטה במרפק- הביספס עובד אקצנטרי ובטריספס יש כיווץ קוצנטרי. אם אתה מבצע פעולה זו בחדר כושר כנגד התנגדות אז מן הסתם עצימות הכיווץ גדלה אבל העקרונות זהים