כאבי מפשעה בזמן ריצה

by ערן רשף, Thursday, November 12, 2009, 08:39 (5269 days ago) @ ליאת

כושר וכוח אמנם קשורים זה בזה אבל צריך לפתח אותם במקביל ובנפרד זה מזה. זה נהדר שלקחת את עצמך ברצינות והתחלת לעשות כושר אך ריצות למרחקים בינוניים-ארוכים זה ספורט שמצריך הרבה עבודת כוח במקביל לפיתוח סיבולת הלב-ריאה והכושר הגופני. אם אכן נשלל בקע מפשעתי, הייתי מפנה את תשומת הלב אל שרירי הישבן-בטן-ירך שלך. יכול להיות שלאחר זמן מסויים של מאמץ (במקרה הזה 6 ק\"מ ריצה), שרירים אלו (עקב חולשה או אי יכולת לעמוד בעומס) לא מסוגלים לבצע את תפקידם ואז שרירים אחרים כגון מקרבי הירך שלך (שנוטים \"לקחת פיקוד\" בעת חולשת המסטרינגס וישבן לדוגמא) מופעלים בצורה שאליה הם לא רגילים, עומס אט אט מצטבר בנקודות החיבור שלהם לאגן (איזור המפשעה) ואז מתחיל תהליך גירוי או תהליך דלקתי שלוקח לו יום עד ששוכח.

המלצתי היא להתחיל לתרגל עם פיזיותרפיסט מוסמך תרגילים לחיזוק שרירי הישבן, בטן, ירך, רצפת אגן. עבודה מנואלית תוכל לעזור בעיסוי ומתיחה של הרקמות הבעייתיות כרגע. תרגילי שיווי משקל. פילאטיס יכול להיות אופציה טובה גם. למתן כרגע את מרחקי הריצה ואת תדירות האימונים ולחזור במקביל למרחקים הרגילים שלך עם התקדמות בכוח השריר והיציבות שלך תו\"כ הכוונה מקצועית ומסודרת.

בהצלחה